更年期必看招终结心腹大患力量

2021-04-18 来源：延安租房网

更年期必看！6招终结“心腹大患”

女性大约在45到52岁期间，因为身体卵巢分泌女性荷尔蒙的功能逐渐下降，常有睡眠障碍、忧郁症情绪障碍、关节炎及骨性关节炎、泌尿性统等更年期不适症状。腰围超标和体重过重及肥胖不仅会影响更年期后妇女健康的重要因素，更导致更年期后妇女成为心血管疾病的高风险族群。

更年期女性养生6行动

1.均衡饮食

掌握少糖、少盐饮食、选好油（拒反式脂肪酸、少动物脂肪，选天然植物油）、多蔬果、坚果、糙米类食物，养成天天五蔬果，三餐饮食聪明吃原则，增加纤维的摄取及饱足感；喝白开水取代喝含糖饮料；尽量少吃零食宵夜及甜点；同时三餐正常并且要均衡饮食，以及吃东西时细嚼慢咽，维持每餐8分饱。

2.规律运动

管理平台ScopiaManagement8.0基于浏览器多运用在地社区环境与资源，从事健走、跳韵律舞、慢跑、骑自行车、健康操、太极拳、气功、元极舞、槌球等运动。世界卫生组织建议，成人每周至少应达150分钟中等费力运动。

3.体重控制

由营养师与运动专业人员的协助下，聪明吃、快乐动、天天量体重，做好体重控制。

4.定期筛检

定期到医院体检筛查，及早发现、及早介入。

5.规律服药

患有三高等慢性疾病患者，应积极采取健康的生活型态，按时就医，遵循医师处方正确用药及定期回诊追踪，切莫自行依症状调整药量。

6.保持愉快

学习情绪管理，并安排阅读或旅行等休闲活动，如有情绪不适问题，除可求助专业医师外，也可找家人、朋友倾诉心事或主动寻求支持性团体协助。