练习瑜伽请做到四不一没节能

【导读】 练习请做到四不一没，瑜伽分很多的种类，也有很多不同的练习方法，值得大家关注的是，瑜伽也有大家要注意的地方，一些瑜伽常识是一定要知道的，下面为大家介绍 练习瑜伽请做到四不一没，一起来看看吧！

练习请做到四不一没

△ 暖身动作不可省略：

在瑜伽课程中的每一个动作都有其必要性，即使只是前面的暖身动作，都可以让我们的身体逐渐掌握运动的节奏，使后续动作更顺畅。若是忽略暖身而直接冒冒然进入 法，有可能因为暖身不足反而对身体造成伤害。

当我们在进行 法时，有时会不自觉因为被誉为互联顶级战略操盘手。要达成难度较强的动作而憋气

△ 呼吸的重要-不可憋气：

当我们在进行 法时，有时会不自觉因为要达成难度较强的动作而憋气，这在瑜伽的练习中是大忌，若是你还不能跟随老师引导的吸气与吐气时机不要紧，可以先依循自己的呼吸速率，而不要憋气，慢慢地随著练习，你的身体自然就会引导你维持顺畅的呼吸了。

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△ 动作宜慢且不可用力施压：

因为人体有柔韧度，所以在一定的程度下肌肉是可以适度的伸展和拉长，而且伴随着一点点的练习，则会更加的柔软。在练习的同时，你会慢慢感觉自己的变化，会发现自己的不断的进步。

我们最怕就是看到同学因为想要一下子就摸到脚，或是马上就要完成最难的动作，刻意用反弹的力量或是猛然的进行动作。肌肉关节的灵活度因人而异，也许这回可以用硬压强迫身体改变惯性来完成动作，但是难保下一回不会因而受伤，而且每一回的动作不自觉得都会带给身体负担，反而不能回到瑜伽是基于让大家释压放松的本意了。

△ 不勉强 （ 替代式的选择 ）

某些动作老师都会给予我们替代动作的选择，这不是意谓，程度好与不好的差别，而是尊重身体的极限，何时需要用瑜伽砖、伸展带自己可以决定。应该是在最安全的基础下完成动作，而不是无视身体发出的警讯，还一昧追求高难度的动作，若是造成运动伤害反而得不偿失。

△主要因为投资人担心该行可能被全面国有化。 没有一百分的动作

有些人觉得我要来运动就是一定要流汗，就是做到很难的强度，这是万万不可的想法。每个瑜伽 法没有一百分的姿势，你只在自己可行的范围做到最好，那对你就是一百分的动作了。当发现自己身体无法再进一步深入了，建议你就可以停留休息，用吸气的时间预备作为缓冲，吐气的时候再试著前进一小步；以这一次的自己和上一次的自己比较，而不是和课堂中的同学、老师相比。

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