更年期到了如何做到不焦虑权衡

2021-04-18 来源：延安租房网

更年期到了，如何做到不焦虑？

由于受境外旅游、境内外差价存在以及人民币升值等因素影响更年期是每一个人都会经历的，是属于人生必经历的阶段。不过一般说得更多的，体现相对较明显的是在女性身上，在现实生中大多数人会认为，绝经期就是指更年期，其实从医学的角度上来讲，是绝经前期、绝经期和绝经后的总体情况。

相关数据统计表明，在我国更年期的女性约有三分之一患有心理疾病，这些患有精神心理疾病的人，轻微者还可以像正常人一样自理，严重者甚至出现自杀或者破坏他人生活等现象。

因此，进入到更年期的女性在生活中一定要特别的注意。

更年期焦虑症的表现

心理症状表现

更年期焦虑症的心理症状主要是患者表现为情绪紧张、心神不宁、烦躁易怒、焦虑、多疑、脾气暴躁。

常常因为一些鸡毛蒜皮的事情大发雷霆，有时却一直在紧张害怕发生什么事情，可具体是在害怕什么，又说不出个所以然来，患者对自己这种心理状态很是不解，也无法摆脱。

生理症状表现

更年期焦虑症的患者在更年期的时候，其生理期也变得不稳定，月经不调，经期延长、经血量增多等，同时，还会出现潮热盗汗、心悸失眠、头晕、便秘、入睡难、睡眠质量差等症状。

专家表示，如果出现了以上的这些表现，那么就要保持警惕了。要积极的采取一些有效措施来进行身心调节，比如说保持轻松的心态，出去旅行、爬山或者多和家人进行交流等。

如果情况比较严重，已经影响到正常的生活和工作，还需到专业的医院进行检查治疗。

更年期焦虑症的病因

第一点：心理社会因素

这是更年期焦虑症发病的重要原因。一个人到了更年期这个年龄阶段，身体开始出现衰老的迹象，精力减退，工作能力下降，而且即将面临着退休，失去原已习惯了的工作环境；同时由于内分泌功能的衰退，身体产生不适感，便会为自己的健康而担忧，这些都势必会在精神上造成紧张和压力。

由于这一阶段，子女一般都已长大成人，面临着工作、解决婚姻等问题，作父母的必然特别关心，并常为此而担扰，也会在精神上造成紧张和压力。

这些心理社会因素作用于因更年期而受到削弱的特殊生理基础之上，如神经系统机能比较脆弱和不稳定，对外界不良因素影响的敏感性增加，适应能力下降等，就容易激发更年期焦虑症。

第二点：遗传因素

有人对96对双生子患者家属进行调查，发现异卵双生的同病率为6%，而单卵双生的同病率高达60.9%，说明遗传有一定的关系。

第三点：内分泌功能减退

更年期是一个人由中年向老年的过渡时期，身体的代谢和各器官功能正发生着相应的改变，特别是内分泌系统的功能在逐渐地衰老和退化，其中以性腺功能的减退最为明显。例如妇女卵巢的功能从不稳定到停止。

更年期焦虑症调节小妙招

●正确评价自己，不要对自己提出不切实际的奋斗目标，应把计划定在自己的能力范围之内，量力而行。

●放慢一下工作节奏，如果感觉非常紧张，那就把工作放一放，休息一下，注意培养良好的心态。

●预防焦虑症，体育锻炼是最简单的方法。如高尔夫、各种球类运动、游泳、快步走等。

●加强心理修养，养成自己做心理分析的习惯，平时多和亲朋好友交流沟通。

●保持良好的饮食习惯，保证充足的睡眠。

●有些食物可以杀死忧郁，如：深海鱼、香蕉、菠菜、大蒜、南瓜等。

●平时多读富有禅理和哲理的书籍，多听柔和、抒情的音乐。