练完肌肉第二天不酸痛节能

练完肌肉第二天不酸痛

有许多人会出现这么一种情况就是练完肌肉后第二天身体格外的酸痛，刚出现有这种情况是对于人体的影响是比较大，的如果疼痛太过严重了非常有可能是伤害到人们的肌肉组织，因此面对这种情况就需要人们能够及时的采取措施缓解一下，比如做一做按摩或者是充足的休息等等，下面就来详细介绍一下练完肌肉第二天怎么做不酸痛。

健身后肌肉酸疼怎么办：

1、保证规律的睡眠

这一点不仅对于缓解DOMS(延迟性肌肉酸痛)，对于健身及生活的各方面都非常重要，即使这样仍旧有很多人无法满足要求。持续规律的作息以及充足的睡眠是比任何补剂都更有效的健身问题处方，所以建议尽量每天在同样的时间段休息并确保起码7个小时的睡眠时间。如果没法保证持续个小时的话，拆分开来进行补觉也比你熬夜每天只有个小时的睡眠总时长要好许多。

2、泡沫轴与按摩

泡沫轴与按摩有着类似的功能，都能帮助身体放松，增加动作的活动范围，提高柔韧性，缓解肌肉酸痛并加速恢复。

这里面就有大市场“。

3、提高蛋白质，碳水与水分的摄入

充足的蛋白质摄入能有效的帮助肌肉恢复，而提高碳水化合物摄入可以帮助肌肉细胞储水，从而促进水合作用，有益于身体排出毒素跟营养输送，这样就可以帮助肌肉更好的恢复与增长。而保持身体充足的水分对于身体各功能的良好运行至拥有无罪等络大神关重要，同时更高的蛋白质与碳水化合物摄入相应的也就需要更多的水分摄入。简单说，多吃肉，多吃主食，多喝水。

4、做适当低强度运动

虽然像是匀速慢跑，瑜伽，普拉提

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