10个健康饮食好习惯快转给爸妈节能

2020-10-10 来源：延安租房网

10个健康饮食好习惯，快转给爸妈！

你是否注意到父母日渐苍老的容颜？原来，时间走得这么快，让你还来不及帮他们拔下初见的白发，银丝就已布满二老双鬓......今天为爸妈转发这10个健康饮食习惯，抽点时间，教他们更健康地生活！

1、复合维生素饭后吃

叶酸、维生素B、C等水溶性维生素：如果空腹吃，很快通过胃进入小肠被吸收，还没完全利用就排出体外；

维生素A、D、E、K等脂溶性维生素：必须溶于脂肪类食物才能被吸收，否则大部分都不能被吸收。

2、生吃洋葱护心脏

洋葱含大量保护心脏的类黄酮，1天吃半个或喝等量洋葱汁，可增加心脏病人的好胆固醇。对高血压、高血脂和心脑血管病人有好处；

吃烧烤油炸等食物时，洋葱就像救命草；

生吃、凉更有效地防止上诈骗情况的发生拌效果最佳。

3、凉菜的汁蘸着吃

注意：若把酱汁直接拌进蔬果中制作沙拉等，酱汁会给原本健康的菜带他应该看到他能带给他的是怎样的一个体验来不少热量；

建议：把调好的酱汁放在小碗里，用切好的菜蘸着吃，这样会减少酱汁的摄入量。

4、冷水洗肉，热水洗菜

洗肉：若用温水或热水洗肉，影响口感还容易变质，最重要的是，会加速肉中的蛋白质、氨基酸和B族维生素的流失；

洗菜：用温水好，温水更易去除果蔬表面农药残留。

5、深色水果抗衰老

买水果时拿不定主意，就选深色的。

深色水果含有更多的抗氧化剂、维生素、硒、铁、钙、锌等物质，具有防癌、抗癌、抗衰老等功效。

6、有些素菜荤着吃

油吃多了不好，但一点不吃更不好。

南瓜、胡萝卜中含有大量-胡萝卜素，用油炒一下更有利于营养素吸收。如果煮南瓜粥，可以吃点油炒的菜，让它们在肠胃里会合。

7、晚餐早比晚点好

人体排钙高峰期是餐后小时，晚餐吃得太晚，不仅影响睡眠、囤积热量，而且容易引起尿路结石。

老年人晚餐最好在下午六七点，而且应不吃或少吃夜宵。

8、控制体重餐前喝杯水

饭前喝点水，能减少饥饿感和食物摄入量；胃酸过多，餐前喝水有稀释胃液作用，有助于食物中活性物质生效，促进营养吸收。

注意：胃动力不好应避免餐前喝水；喝水或喝汤不能过量，以不超过200毫升为宜。

9、用凉开水泡红茶

红茶中含有较多抗氧化物质，可有效抗皱纹、防流感。

用热水泡红茶会释放出更多咖啡因与单宁，对头痛、失眠患者不利，用凉开水泡红茶可使有益物质在不被破坏的情况下，慢慢溶出。

10、晚上吃些高纤维食物

晚上吃些低热量碳水化合物零食，如谷类食物，有助睡眠。